Deportes. El ejercicio físico como una herramienta terapéutica

EL EJERCICIO IDEAL

Son efectivos los programas que incluyen actividades como caminar, bailar, correr, nadar y montar en bicicleta, de 30 a 60 minutos al día y al menos de tres a cinco días por semana. Bien realizados, estos ejercicios pueden llegar a reducir los valores de tensión arterial en personas hipertensas hasta situar sus valores dentro de la normalidad. También incorporar en forma alternada el entrenamiento de la fuerza.

BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DEPORTIVA

• Aun cuando la reducción de los valores de tensión arterial parezca pequeña, puede ser suficiente para traducirse en una rebaja significativa de la incidencia de accidentes cerebrovasculares e infartos de miocardio.
• Te sentirás progresivamente más sano y en mejor forma física.
• Mantiene el peso corporal y previene la obesidad.
• Ayuda a que el corazón funcione mejor: reduce el número de latidos por minuto, mejora su contracción y desarrolla nuevas arterias.
• Evita la ansiedad, la depresión y el estrés.
• Controla la tensión arterial, los niveles de colesterol y de glucosa.

Qué precauciones tomar

• Antes de comenzar un programa de ejercicio físico, debes consultar con tu médico. Según tus cifras de tensión, él te recomendará medidas adicionales como restringir la ingesta de sal o tomar medicación.
• Teniendo en cuenta que durante el ejercicio puede subir la tensión arterial, el especialista puede decidir bajar primero tus valores de tensión antes de iniciar una actividad deportiva.
• Si levantas pesas, no hagas ejercicios puramente isométricos, como empujar contra un objeto fijo, porque pueden elevar tu tensión hasta niveles peligrosos.

 

EL SEDENTARISMO TRIPLICA LOS ACCIDENTES CEREBROVASCULARES

Para cuidar las arterias y reducir los riesgos cardiovasculares son necesarios al menos 30 minutos al día de actividad física. El alerta fue emitido por la Fundación Cardiológica Argentina, que agregó que el sedentarismo también aumenta un cien por ciento el riesgo de cardiopatía isquémica y un 70 por ciento de hipertensión arterial.   El sedentarismo triplica el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular, y la realización de una actividad física al menos durante 30 minutos al día es el hábito más apropiado para proteger las arterias del organismo, informó dicha Sociedad Científica.                                                         El Dr. Juan Carlos Gimenez dijo que "la posibilidad de que una persona sedentaria padezca un accidente cerebrovascular (o stroke) aumenta un 270 por ciento, es decir casi tres veces más, en relación con una persona activa".                                             El profesional  señalo que "el sedentarismo se debe a características psicosociales y a conductas determinadas de la vida cotidiana".                                                               El médico acotó que "por un lado, es consecuencia de la poca actividad física en la vida laboral, el entorno informatizado y robotizado y también, la oferta de opciones recreativas y culturales que son esencialmente sedentarias".

Pero reconoció que "además, hay una escasa difusión sobre los riesgos del sedentarismo para la salud" que van desde enfermedades coronarias a episodios de stroke que son discapacitantes o causan la muerte.

La Fundación Cardiológica Argentina en su comunicado afirma que el sedentarismo aparte de triplicar el riesgo de accidente cerebrovascular, aumenta el 100 por ciento el riesgo de cardiopatía isquémica, el 70 por ciento de hipertensión arterial y el 160 por ciento de diabetes.

Además, la falta de realización de una actividad física duplica el riesgo de osteoporosis, fracturas y depresión, y aumenta en un 60 por ciento la posibilidad de sufrir cáncer de mama y en un 100 por ciento de colon y es un factor determinante de cuadros de depresión.

El Deportólogo insistió en que los principales factores de riesgo son el colesterol elevado, la hipertensión arterial, la obesidad, la diabetes, el tabaquismo y el sedentarismo.

Se considera que una persona es sedentaria cuando no realiza el mínimo recomendable de 30 minutos diarios de actividad física moderada.

EL DEPORTISTA Y EL SODIO EN LA DIETA

El sodio es un elemento que el cuerpo necesita para funcionar correctamente ya que controla la presión arterial y el volumen sanguíneo. El cuerpo también necesita sodio para que los músculos y los nervios funcionen apropiadamente.

"El sodio se presenta de manera natural en la mayoría de los alimentos. La forma más común de sodio es el cloruro de sodio, que corresponde a la sal de cocina. La leche, las remolachas y el apio también contienen sodio en forma natural. El agua potable también contiene sodio, pero la cantidad depende de la fuente", explicó el profesional.

El  especialista recordó que el sodio también se añade a muchos productos alimenticios, y algunas de sus formas son: glutamato monosódico (GMS), nitrito de sodio, sacarina de sodio, polvo para hornear (bicarbonato de sodio) y benzoato de sodio. Éstos se encuentran en artículos como las salsas en general, la salsa de  soja, la sal de cebolla, la sal de ajo y los cubos de caldo concentrado.

Las carnes procesadas, como la panceta los embutidos y el jamón, al igual que las sopas y verduras enlatadas, también contienen sodio agregado. Por lo general, las comidas rápidas tienen un contenido alto de sodio.

Cortesía de Dr Juan Carlos Giménez Medico Cardiólogo y Deportólogo  para Tandilsports